Как перестать тревожиться из-за новостей

и защитить себя от негатива | Бесплатный тренинг

Элиора Сорен

Как перестать тревожиться из-за новостей и защитить себя от негатива | Бесплатный тренинг

1. Остановитесь на 10 секунд. Не открывайте сразу комментарии и продолжение.
2. Спросите себя: «Мне действительно нужно это знать прямо сейчас?»
3. Если да — получите информацию из одного надёжного источника, а не из десяти.

• После этого спросите: «Есть ли что-то, что я реально могу сделать?»Да → сделайте один конкретный шаг.
• Нет → сознательно переключитесь на другое занятие.

1. Не употребляйте новости перед сном и сразу после пробуждения.
2. Выделите, например, 15–20 минут в день на новости. В остальное время уведомления отключены.

Очень полезное правило
Не всякая информация заслуживает вашего внимания.
Новости могут быть важными, но постоянное потребление чужой тревоги создаёт ощущение, будто опасность находится рядом постоянно.
И ещё одна тренировка: когда чувствуете, что негатив «заливает», скажите себе:
«Это информация, а не событие, происходящее со мной прямо сейчас».

Затем переведите внимание в реальность: почувствуйте тело, посмотрите вокруг, сделайте несколько медленных выдохов и займитесь конкретным делом.

Вот простая 10-минутная тренировка, которую можно делать каждый день, желательно утром или днём, а не перед сном. Её цель — научить мозг не автоматически реагировать на страх и негативную информацию.
10 минут в день0:00–2:00 — успокоить тело
Сядьте удобно, поставьте ноги на пол.
Дышите:

• вдох — 4 секунды;
• выдох — 6 секунд.

Не старайтесь сделать дыхание очень глубоким. Просто делайте выдох немного длиннее вдоха.
На каждом выдохе мысленно: «Сейчас я в безопасности».
2:00–4:00 — вернуться в реальность
Медленно назовите:

• 5 вещей, которые видите;
• 4 вещи, которых можете коснуться;
• 3 звука, которые слышите;
• 2 запаха;
• 1 ощущение в теле.

Это переключает внимание с воображаемых угроз на то, что происходит здесь и сейчас.
4:00–6:00 — тренировка отношения к страху
Вспомните небольшую ситуацию, которая обычно вызывает тревогу.
Не погружайтесь в неё полностью. Просто скажите:
«Я замечаю страх. Мне не нужно от него убегать. Я могу чувствовать страх и всё равно действовать».
Затем представьте, что вы делаете маленький шаг в сторону этой ситуации.
Цель — не избавиться от страха, а привыкнуть к мысли: «Страх есть, но он мной не управляет».
6:00–8:00 — информационный фильтр
Представьте поток новостей как ленту, которая проходит перед вами.
Для каждой тревожной информации задавайте три вопроса:
1. Это касается меня непосредственно?
2. Мне нужно знать это именно сейчас?
3. Могу ли я что-нибудь сделать?
Если ответы «нет» — мысленно говорите:
«Я не обязан это потреблять».
Это очень важный навык: не каждая информация заслуживает вашего внимания.
8:00–10:00 — переключение на свою жизнь
Назовите 3 конкретных действия, которые сегодня зависят от вас.
Например:

• сделать работу;
• погулять 20 минут;
• позвонить близкому человеку;
• приготовить нормальную еду;
• потренироваться;
• закончить одну важную задачу.

Выберите одно и скажите:
«Вот на что я направляю своё внимание сегодня».
После этого — не открывайте новостную ленту хотя бы следующие 30 минут.
Главное правило на каждый деньПопробуйте установить одно или два окна для новостей, например 15 минут днём и 15 минут вечером. Не проверяйте новости каждый раз, когда появляется тревога.
Получается такой цикл:
страх → проверить новости → временное облегчение → ещё больше тревоги → снова проверить новости.
Наша тренировка постепенно заменяет его на:
страх → дыхание → реальность → решение «нужно ли мне это знать?» → действие.
Именно второй цикл стоит тренировать ежедневно. Через несколько недель он может стать гораздо более автоматическим.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ