Как не перенимать чужую тревогу: почему вы переживаете за всех и забываете о себе
бесплатный тренинг | элиора сорен помощь при тревоге
Вы замечали, что рядом с тревожным человеком вдруг начинаете тревожиться и вы?
Кто-то говорит: «Всё плохо», «А вдруг не получится?», «Я не знаю, что делать» — и через несколько минут вы уже прокручиваете в голове те же сценарии.
Это происходит не потому, что с вами что-то не так. Мы естественным образом считываем эмоциональное состояние других людей. Особенно сильно это проявляется у тех, кто привык заботиться о близких, подстраиваться, «держать всё под контролем» и чувствовать ответственность за чужое состояние.
Но сочувствовать человеку — не значит проживать его тревогу вместо него.
Когда вы постоянно забираете чужое напряжение себе, постепенно теряется граница между:
«Мне тревожно» и «Ему тревожно, поэтому теперь тревожно и мне».
Хорошая новость в том, что этому можно научиться противостоять.
Бесплатный тренинг «Как не забирать чужую тревогу себе»На тренинге вы узнаете:
Главная мысль тренинга:
вам не нужно становиться холодным или равнодушным, чтобы не жить чужой тревогой. Можно оставаться чутким человеком — и при этом сохранять свои границы и спокойствие.
Бесплатный тренинг — для тех, кто устал постоянно успокаивать других и хочет научиться оставаться в контакте с собой.
БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-ТРЕНИНГ
«Чужая тревога — не мой рюкзак» Как перестать автоматически забирать на себя чужое напряжение
Продолжительность: 12–15 минут
Если рядом с тревожным человеком вы сами начинаете нервничать, срочно искать решение или чувствовать ответственность за его состояние — этот тренинг для вас.
И начнём с главного:
Вам не нужно переставать чувствовать.
Вам нужно научиться разделять свои чувства и чувства другого человека.
1. Почему чужая тревога становится вашей
Представьте:
Близкий человек говорит:
«Я так переживаю. Я не знаю, что делать».
Вы сначала просто слушаете.
А через несколько минут уже сами думаете:
«А вдруг действительно всё плохо?»
«Что же теперь делать?»
«Нужно ему помочь».
«Как его успокоить?»
И вот человек уже немного успокоился, а вы ещё несколько часов ходите с его тревогой.
Почему так происходит?
Потому что мы часто путаем сопереживание с эмоциональным слиянием.
Сопереживание:
«Я вижу, что тебе страшно».
Слияние:
«Тебе страшно — значит, мне тоже нужно бояться».
И второе происходит автоматически.
Особенно если вы привыкли быть сильным, ответственным человеком, который помогает другим.
2. Первая практика — «Чьё это?»
Вспомните недавнюю ситуацию, когда чужая тревога передалась вам.
Возьмите лист бумаги.
Разделите его на две колонки.
ЧУЖОЕ
Что сейчас чувствовал другой человек?
Например:
«Он боялся, что потеряет работу».
МОЁ
Что происходило со мной?
Например:
«Я начала бояться, что он останется без денег».
Посмотрите на эти две фразы.
Это уже две разные тревоги.
И это очень важный момент.
Вы можете быть рядом с человеком, не становясь носителем его страха.
3. Три вопроса, которые возвращают вас к себе
Когда чувствуете, что вас начинает затягивать в чужую тревогу, остановитесь и спросите:
1. Что сейчас чувствует другой человек?
2. Что сейчас чувствую я?3. За что действительно отвечаю я?
Последний вопрос особенно важен.
Вы можете:
— выслушать;
— поддержать;
— предложить помощь;
— побыть рядом.
Но вы не можете:
— прожить чужой страх;
— принять чужое решение;
— гарантировать чужой результат;
— контролировать чужую жизнь.
4. «Я рядом, но не внутри»
Запомните эту фразу:
«Я могу быть рядом с твоей тревогой, не заходя в неё».
Представьте человека под дождём.
Вы можете дать ему зонт.
Но вам необязательно промокать вместе с ним.
Так же и с тревогой.
Можно поддерживать человека, не забирая его состояние себе.
5. Мини-практика «Стоп — Раздели — Выбери»
В следующий раз, когда почувствуете чужую тревогу:
СТОП
Не начинайте сразу спасать, советовать или успокаивать.
Сделайте медленный выдох.
РАЗДЕЛИ
Скажите себе: «Это его чувство. А что сейчас чувствую я?»
ВЫБЕРИ
Спросите: «Что действительно находится в моей зоне ответственности?»
И оставьте себе только это.
Маленькое задание
В течение ближайших трёх дней замечайте моменты, когда настроение или тревога другого человека передаются вам.
Каждый раз записывайте:
Он/она чувствует: ______
Я чувствую: ______
Я отвечаю за: ______
Не пытайтесь сразу изменить ситуацию.
Просто начинайте замечать границу.
Потому что невозможно перестать носить чужое, пока вы не научились различать:
где заканчивается другой человек — и начинаюсь я.
И если вы хотите пойти глубже Эта короткая практика помогает увидеть проблему.
Но если вы замечаете, что снова и снова:
— тревожитесь вместе с близкими;
— чувствуете вину, когда не можете помочь;
— не можете сказать «это не моя ответственность»;
— постоянно пытаетесь успокоить других;
— после общения чувствуете эмоциональное истощение,
одного понимания недостаточно.
В расширенной версии тренинга мы будем работать уже не только с осознанием, но и с самим механизмом, который заставляет вас автоматически втягиваться в чужую тревогу.
Там вы научитесь не просто замечать: «Это не моё»,
а действительно оставаться в своём состоянии, когда другой человек продолжает тревожиться. Для этого запишитесь через контактную форму на платный тренинг , указать контактные данные, как с вами можно осязаться , не забудьте написать в письме Тренинг , "как перестать тревожится".
бесплатный тренинг | элиора сорен помощь при тревоге
Вы замечали, что рядом с тревожным человеком вдруг начинаете тревожиться и вы?
Кто-то говорит: «Всё плохо», «А вдруг не получится?», «Я не знаю, что делать» — и через несколько минут вы уже прокручиваете в голове те же сценарии.
Это происходит не потому, что с вами что-то не так. Мы естественным образом считываем эмоциональное состояние других людей. Особенно сильно это проявляется у тех, кто привык заботиться о близких, подстраиваться, «держать всё под контролем» и чувствовать ответственность за чужое состояние.
Но сочувствовать человеку — не значит проживать его тревогу вместо него.
Когда вы постоянно забираете чужое напряжение себе, постепенно теряется граница между:
«Мне тревожно» и «Ему тревожно, поэтому теперь тревожно и мне».
Хорошая новость в том, что этому можно научиться противостоять.
Бесплатный тренинг «Как не забирать чужую тревогу себе»На тренинге вы узнаете:
- почему мы «подхватываем» чужую тревогу;
- как отличить своё чувство от чужого;
- почему желание успокоить другого иногда только усиливает вашу тревогу;
- как перестать чувствовать ответственность за чужое эмоциональное состояние;
- что делать в первые минуты, когда вы замечаете: «Меня снова затягивает»;
- как сохранить близость с человеком, не погружаясь вместе с ним в его страх.
Главная мысль тренинга:
вам не нужно становиться холодным или равнодушным, чтобы не жить чужой тревогой. Можно оставаться чутким человеком — и при этом сохранять свои границы и спокойствие.
Бесплатный тренинг — для тех, кто устал постоянно успокаивать других и хочет научиться оставаться в контакте с собой.
БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-ТРЕНИНГ
«Чужая тревога — не мой рюкзак» Как перестать автоматически забирать на себя чужое напряжение
Продолжительность: 12–15 минут
Если рядом с тревожным человеком вы сами начинаете нервничать, срочно искать решение или чувствовать ответственность за его состояние — этот тренинг для вас.
И начнём с главного:
Вам не нужно переставать чувствовать.
Вам нужно научиться разделять свои чувства и чувства другого человека.
1. Почему чужая тревога становится вашей
Представьте:
Близкий человек говорит:
«Я так переживаю. Я не знаю, что делать».
Вы сначала просто слушаете.
А через несколько минут уже сами думаете:
«А вдруг действительно всё плохо?»
«Что же теперь делать?»
«Нужно ему помочь».
«Как его успокоить?»
И вот человек уже немного успокоился, а вы ещё несколько часов ходите с его тревогой.
Почему так происходит?
Потому что мы часто путаем сопереживание с эмоциональным слиянием.
Сопереживание:
«Я вижу, что тебе страшно».
Слияние:
«Тебе страшно — значит, мне тоже нужно бояться».
И второе происходит автоматически.
Особенно если вы привыкли быть сильным, ответственным человеком, который помогает другим.
2. Первая практика — «Чьё это?»
Вспомните недавнюю ситуацию, когда чужая тревога передалась вам.
Возьмите лист бумаги.
Разделите его на две колонки.
ЧУЖОЕ
Что сейчас чувствовал другой человек?
Например:
«Он боялся, что потеряет работу».
МОЁ
Что происходило со мной?
Например:
«Я начала бояться, что он останется без денег».
Посмотрите на эти две фразы.
Это уже две разные тревоги.
И это очень важный момент.
Вы можете быть рядом с человеком, не становясь носителем его страха.
3. Три вопроса, которые возвращают вас к себе
Когда чувствуете, что вас начинает затягивать в чужую тревогу, остановитесь и спросите:
1. Что сейчас чувствует другой человек?
2. Что сейчас чувствую я?3. За что действительно отвечаю я?
Последний вопрос особенно важен.
Вы можете:
— выслушать;
— поддержать;
— предложить помощь;
— побыть рядом.
Но вы не можете:
— прожить чужой страх;
— принять чужое решение;
— гарантировать чужой результат;
— контролировать чужую жизнь.
4. «Я рядом, но не внутри»
Запомните эту фразу:
«Я могу быть рядом с твоей тревогой, не заходя в неё».
Представьте человека под дождём.
Вы можете дать ему зонт.
Но вам необязательно промокать вместе с ним.
Так же и с тревогой.
Можно поддерживать человека, не забирая его состояние себе.
5. Мини-практика «Стоп — Раздели — Выбери»
В следующий раз, когда почувствуете чужую тревогу:
СТОП
Не начинайте сразу спасать, советовать или успокаивать.
Сделайте медленный выдох.
РАЗДЕЛИ
Скажите себе: «Это его чувство. А что сейчас чувствую я?»
ВЫБЕРИ
Спросите: «Что действительно находится в моей зоне ответственности?»
И оставьте себе только это.
Маленькое задание
В течение ближайших трёх дней замечайте моменты, когда настроение или тревога другого человека передаются вам.
Каждый раз записывайте:
Он/она чувствует: ______
Я чувствую: ______
Я отвечаю за: ______
Не пытайтесь сразу изменить ситуацию.
Просто начинайте замечать границу.
Потому что невозможно перестать носить чужое, пока вы не научились различать:
где заканчивается другой человек — и начинаюсь я.
И если вы хотите пойти глубже Эта короткая практика помогает увидеть проблему.
Но если вы замечаете, что снова и снова:
— тревожитесь вместе с близкими;
— чувствуете вину, когда не можете помочь;
— не можете сказать «это не моя ответственность»;
— постоянно пытаетесь успокоить других;
— после общения чувствуете эмоциональное истощение,
одного понимания недостаточно.
В расширенной версии тренинга мы будем работать уже не только с осознанием, но и с самим механизмом, который заставляет вас автоматически втягиваться в чужую тревогу.
Там вы научитесь не просто замечать: «Это не моё»,
а действительно оставаться в своём состоянии, когда другой человек продолжает тревожиться. Для этого запишитесь через контактную форму на платный тренинг , указать контактные данные, как с вами можно осязаться , не забудьте написать в письме Тренинг , "как перестать тревожится".
ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
контакт через WHATSAPP + 491706627427
ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
контакт через WHATSAPP + 491706627427
«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности»